Więcej

-

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

10 ćwiczeń na mięśnie brzucha

-
Obraz
Kto by nie chciał mieć dzisiaj pięknego umięśnionego brzucha. Męski kaloryfer, lub sześciopak czy damski delikatnie wyrzeźbiony brzuszek. Bez względu na płeć trzeba ćwiczyć żeby TO mieć! W roku 2013 przeszłam swoja metamorfozę schudłam wtedy … tutaj podaję Wam linka  https://www.youtube.com/watch?v=EpvgR2P9BG8   do mojego amatorskiego filmiku z tego ważnego okresu z mojego życia J Chciałam przedstawić wam kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha które można śmiało wykorzystywać w swoich codziennych treningach. Pamiętajcie że ćwiczenia na brzuch wykonuje się gdy jesteśmy rozgrzani, najlepiej na sam koniec ćwiczeń (treningu). Pamiętajcie także że ćwicząc brzuch nie można zapomnieć o mięśniach pleców  aby pomagały nam utrzymywać prawidłowa postawę i zapobiegały uszkodzeniom kręgosłupa. Przejdźmy do brzucha. Jak wiecie efekt zewnętrzny zawdzięczamy ćwiczeniom. Ćwiczenia są po to by wzmacniać mięśnie brzucha. Przedstawiam Wam moje top 10! 1)  ...
Czytaj więcej

Wycieczka do Czarnobyla i Prypeci

-
Obraz
Ostatni nieco przedłużony weekend (niedziela -środa)  spędzimy na Ukrainie. Jeden z dni poświęciliśmy całkowicie na wycieczkę do Czarnobyla. Koszt wycieczki to 99$ od osoby. W ofercie mają także wycieczki 2 i 3 dniowe . 2 dniowa to koszt 249$ a 3 dniowa 319$.  Można również do wycieczki dokupić sobie posiłek w prawdziwej pracowniczej kantynie w Prypeci zaraz obok elektrowni w której to był pamiętny pożar i w której żywią się pracownicy elektrowni koszt to 5$. Opcją dodatkowa jest tez wypożyczenie miernika/licznika Geigera za 10$ który podaje stopień promieniowania jonizującego w mikro Siwiertach na godzinę    µSv/h . Przy rezerwacji trzeba zapłacić zaliczkę przez paypal. Są pewne zasady. Potrzebujecie paszport- Strefy ochrony radioaktywnej to tak jakby wyjazd z kraju. Na  obrzeżach każdej strefy są szlabany i strażnicy, którzy dokładnie sprawdzają dokumenty i przepustki. (Osoby pod wpływem alkoholu nie są wpuszczane dla własnego dobra). Nale...
Czytaj więcej

Fit dietetyczne placuszki twarogowe (pancake) na śniadanie

-
Obraz
Placuszki twarogowe Przybywam do Was z przepisem na moje ulubione śniadanie. Danie jest idealne na redukcję. Składniki na masę: - twaróg chudy ok.60g - 1 jajko - banan 1/2 ok. 40g - proszek do pieczenia płaska łyżeczka - nieco oliwy z oliwek Dodatkowo potrzebny np.blender. Wszystko wrzucamy do pojemnika oczywiście wcześniej ważąc a by dokładnie znać makro jeśli liczycie. Wszystko dokładnie blendujemy i na sam koniec dodajemy proszek i znów blendujemy. Smarujemy rozgrzaną patelnię oliwa z oliwek za pomocą papierowego ręcznika. Kształtujemy placuszki na patelni i przykrywamy.  Pieczemy pod przykryciem Jak zaczną się rumienić od spodu lub od góry będziecie widzieć takie małe dziurki od bąbelków to przewracamy na druga stronę na 2-3 minutki. I placuszki gotowe. Teraz możecie je pałaszować z czym macie ochotę. Polecam dżemiki nisko słodzone lub owocki. Moja propozycja z dnia dzisiejszego to truskawki + Odrobina waniliowego skyru . Makro mojego d...
Czytaj więcej