Być kobietą w formie

Witajcie. Dziś po całym dniu na uczelni wróciłam wyczerpana. Chciałam się oddać lenistwu, ale nie! Przetestowałam swój nowy trening interwałowy angażujący boczki, ramiona, nogi i pośladki. Myślę że niedługo do tego dorosnę aby wam jakoś przekazywać moje pomysły :)  Kolejny raz jestem zachwycona treningiem interwałowym, świetna sprawa mój dziś trwał w sumie 10 minut plus 2 minuty rozciągania <3. Uwielbiam taką formę treningu, zwłaszcza gdy wracam do domu po godzinie 20 :).  Mam nadzieję że i wy nie próżnowaliście, a jeśli poddaliście się lenistwu zastanówcie się jeszcze raz czy może nie macie ochoty na dobre zakończenie dnia. :)   Pamiętajcie że po treningu warto coś zjeść: - jeśli jesteście na redukcji niech to będzie coś lekkiego, ja preferuję szklankę soku lub mały jogurt light np jovi pitny ( nie jedzcie owoców chyba ze jest przed południem) - jeśli nie chcecie schudnąć możecie pozwolić sobie na więcej :) np na owoc Pamiętajcie też że tylko ćwicząc nie schudniecie...

Dziś pełna enargii i nadziei. Po wczorajszej przerwie dzis na wadze -0,5 wiec to odpowiednia motywacja do dalszej pracy nad sobą. Dziś : Skalpel z Ewką  Wg. mnie skalpel jest idealny zwłaszcza dla osób początkujących jak i tych co już dłużej ćwiczą. Są to ćwiczenia na prawie każdą partię mięśni i mimo że nie są trudne bądź ciężkie w wykonaniu powodują zmęczenie mięśni po dłuższym ich wykonywaniu.   Ja osobiście polecam ćwiczyłam to w 1 miesiącu mojej metamorfozy i ćwiczę do dziś dla urozmaicenia, ale fakt jest taki że świetnie męczy mięśnie brzucha i dobrze wpływa na mięśnie pośladków, nóg oraz rąk :) <3 Miłego :)

Witajcie. Wczoraj odwaliłam kawał dobrej roboty, w ruch poszły ręce nogi a ostatecznie całe ciało. Jest część osób która twierdzi że ciało powinno się trenować partiami czyli np. w jeden dzień nogi, w drugi ręce, trzeci plecy, czwarty brzuch itd a siódmego dnia się odpoczywa :) Jeśli nie jesteśmy kulturystami i chcemy jedynie utrzymać ciało w dobrej kondycji wystarczy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. :) Ja osobiście staram się trenować codziennie a przy najmniej tak to nazywam ponieważ mam gorsze i lepsze dni. Ale mam jedną zasadę  przerwa pomiędzy treningami nigdy nie może być dłuższa niż 3 dni!!!  Dziś mam dzień regeneracji, ni jak nie mogłam się zabrać do treningu gdy za oknem taka paskudna pogoda.  Mam nadzieję że u was ambicja i motywacja wzięły górę. Ale pamiętajcie warto robić przerwy. :)   Podczas mojego procesu odchudzania który przeszłam niedawno, pomijając odpowiednie odżywianie i regularne pory jedzenia, oraz regularne treningi  zauważyłam jedną rzecz. M...

Kochani, staram sie ćwiczyć w miarę często ale niestety święta pochłonęły mnie bez reszty. Dziś wróciłam na studia i na dzień dobry zajęcia od rana do ciemnego wieczora, wracam do domu wypompowana do cna. No i jak tu znaleźć czas i chęć do półgodzinnych, 45 minutowych albo godzinnych treningów, lub na bieganie czego osobiście sie boję bo świrów po ulicach Krakowa nie brakuje.  Ale ponieważ zawsze jest jakieś wyjście znalazłam ten i swoje. Gdy nie mam czasu, wracam późno robię interwały.  Zalety? - 5-20 minut treningu (łącznie z rozgrzewką) - efekty podobno sa lepsze niż przy 30 minutowym bieganiu - zapewniamy sobie spalanie przez najbliższe 24 godziny bo zaciągamy deficyt tlenowy Jest to bardzo intensywny trening, polega na przeplataniu bardzo ciężkich ćwiczeń fizycznych z ćwiczeniami typu "cardio". Składa się z kilku 3-4 ćwiczeń powtarzanych w 5 rundach. Osobiście uważam że taki trening jest tak samo efektywny jeśli chodzi o spalanie jak treningi Ewy Chodakowskiej, natomi...