Być kobietą w formie

witajcie. W internecie aż roi się od różnych trenerów, ćwiczeń, programów. Jedną ze starszych fitness internetowych trenerek jest Zuzka Light którą kilka lat temu można było podziwiać i z nią ćwiczyć na innym programie YouTube Body Rock Tv na którym znana była jako Charlie James. Jej treningi sa krótkie i wyczerpujące. Zanim zaczniecie należy pamiętać oczywiście o rozgrzewce. Zuzka wyznaje zasadę że należy ćwiczyć 6 razy w tygodniu, pamiętać o rozciąganiu nawet dnia 7 oraz oczywiści eo rozgrzewce przed każdym treningiem. Na jej kanale znajdziecie także przepisy na zdrowe posiłki, dosyć niekonwencjonalne czasami jak na polskie realia. Wydała już swoje płyty z ćwiczeniami, ale mase programów udostępnia na swoim kanale. Ćwiczył ktoś z nią dłużej? Ja zamierzam przetestować. Jestem po pierwszym programie ZWOW 1 i miałam zakwasy 3 dni mimo że jestem cały czas aktywna fizycznie. Jej kanał You Tube  Oczywiście jej ciało jest dla mnie niesamowitą motywacją i ideałem do którego

Ponieważ kiedyś obiecałam to wrzucę co i jak trenuję. Trening siłowy wykonuję 3 razy w tygodniu.  ćwiczenie to 3 serie, między którymi robię krótkie przerwy "na 5 oddechów" czyli np 1 ćwiczenie robię 3 razy po 14 powtórzeń później przechodzę do drugiego. ROZGRZEWKA (ok 5 min) rozgrzewam każdy staw zaczynając od karku, poprzez barki, łokcie kolana nadgarstki biodra itd to bardzo ważne i tego mi tez brakuje w rozgrzewkach u Chodakowskiej. potem jakiś trucht pajacyki, może być skakanka. 1. wykroki z obciążeniem-robię spacer (20 kg- 2 hantle po 10kg) 14 kroków 2.przysiady (gryf ok 9 kg +20 do 30 kg) 20 powtórzeń 2a) dodatkowo jak mam czas -  wchodzę na takie niskie krzesełko które zapewnia mi kąt 90 stopni między kolanem a udem jak kładę na niego stopę (20-30 kg) 20 powtórzeń na każdą nogę 3. Martwy ciąg (20-30 kg) 20 powtórzeń 4. Leżąc na karimacie wzniosy bioder do góry 30 powtórzeń (to nieźle pali brzuch) 5. zwykłe brzuszki (+5 kg na) 30  powtórzeń 6.ręce do boku