Być kobietą w formie

Witajcie. Piszę dziś jeszcze raz ponieważ natknęłam się na wzór określający poziom [%] tkanki tłuszczowej w ciele. A= 4,15 * obwód talii B= A / 2,54 C= 0,082 * masa ciała * 2,2 D= B - C - (98,42 dla mężczyzn; 76,76 dla kobiet) E= masa ciała * 2,2 Wynik= (D / E) * 100 Sprawdźcie, oczywiście nie jest to w 100% miarodajne ale myślę że zbliżone. Mi wychodzi 24 %. Jak interpretować wyniki ? Tabela norm poziomu tkanki tłuszczowej u Kobiet Wiek Niedowaga Idealna Sylwetka Norma I stopień do nadwagi Nadwaga lub otyłość 19-24 <18.9% 18.9%-22.1% 22.1%-25.0% 25.0%-29.6% >29.6% 25-29 <18.9& 18.9%-22.0% 22.0%-25.4% 25.4%-29.8% >29.8% 30-34 <19.7% 19.7%-22.7% 22.7%-26.4% 26.4%-30.5% >30.5% 35-39 <21.0% 21.0%-24.0% 24.0%-27.7% 27.7%-31.5% >31.5% 40-44 <22.6% 22.6%-25.6% 25.6%-29.3% 29.3%-32.8% >32.8% 45-49 <24.3% 24.3%-27.3% 27.3%-30.9% 30.9%-34.1% >34.1% 50-54 <26.6% 26.6%-29.7% 29.7%-33.1% 33.1%-36.2% >36.2% 55-59 <27.4% 27.4%-30....

Witajcie.  Dzis mija 9 dni od kad sie za siebie wzielam. Efekty? Z 55 do 54 kg na wadze. .:-) Mam tez dla was fotki z dzis. Na zachętę dla was mam nadzieję.  Nie zmarnujcie weekendu w kontekście treningu. Proszę.  Moze spacer w góry,  rolki, rower, zoo?

Cześć.   Z tym cytatem to tak samo jak z naszą walką o super sylwetki. ;) Musimy przejść przez wszystko nie tylko przez strugi potu, ale także poprzez małe porażki (podjadanie) przez wzloty (spadki na wadze) aby stanąć na wadze, przed lustrem i uśmiechnąć się do samej siebie. Ja dziś po dwóch dniach lenistwa jestem po turbo spalaniu. Przypomniałam sobie co to znaczy wiedzieć że się żyje :) Chciała bym wam zaprezentowac moja metodę na motywowanie siebie poprzez zapisywanie swoich treningów, żadne kalendarzyki w notesie, komórce i inne na mnei nie działaly... opatentowałam swój najprostszy.... dla was na marzec ode mnie :) W nawiasach notujemy wagę, w kratce wykonany trening lub słowo 'przerwa" powinno się pojawić przynajmniej raz w tygodniu. U mnie wisi nad biurkiem i przypomina o treningach. Notujcie :)