Trening interwałowy ZWOW1 by Zuzka
Cześć, jak już wspomniałam w poprzednim poście podsumowującym miesiąc luty ostatnio ćwiczę z Zuzka Light jeden z jej treningów interwałowych. Wybrałam akurat ten ponieważ mieszkam w bloku i nie mogę sobie pozwolić żeby sąsiadom tłuc się nad głowami podskakując jak młoda koza. Trening zajmuje mi 15-20 minut . Rozpoczynam rozgrzewką . Rozgrzewam wszystkie stawy skokowe, chwilę truchtam i jestem gotowa do podjęcia wyzwania. Kolejność ćwiczeń 1. Pompki japońskie x5 2. Delfinki (Berpees) z pompką x5 3. Przysiady z podniesieniem nogi x20 na każdą stronę 4. Delfinki (Berpees) z pompką x5 5. Spięcie mięśni bocznych x10 na każdą stronę 6. Delfinki (Berpees) z pompką x5 7. Pistols squat (ja wykonuję wykroki w tył) x10 na stronę 8. ...