Trening interwałowy ZWOW1 by Zuzka

Cześć, jak już wspomniałam w poprzednim poście podsumowującym miesiąc luty ostatnio ćwiczę z Zuzka Light jeden z jej treningów interwałowych.

Wybrałam akurat ten ponieważ mieszkam w bloku i nie mogę sobie pozwolić żeby sąsiadom tłuc się nad głowami podskakując jak młoda koza.

Trening zajmuje mi 15-20 minut.

Rozpoczynam rozgrzewką. Rozgrzewam wszystkie stawy skokowe, chwilę truchtam i jestem gotowa do podjęcia wyzwania.

Kolejność ćwiczeń

1. Pompki japońskie x5

2. Delfinki (Berpees) z pompką x5

3. Przysiady z podniesieniem nogi x20 na każdą stronę

4. Delfinki (Berpees) z pompką x5

5. Spięcie mięśni bocznych x10 na każdą stronę

6. Delfinki (Berpees) z pompką x5

7. Pistols squat (ja wykonuję wykroki w tył) x10 na stronę

8. Delfinki (Berpees) z pompką x5

Całość razy

Najcięższe są zdecydowanie delfinki ale są one bardzo ważnym ćwiczeniem które ma za zadanie podnieść nam tętno

Dla chętnych link z objaśnieniem >> ZWOW1

Być kobietą w formie