Jak rozpędzić metabolizm?

Zapewne macie znajomego/znajoma który je wszystko co widzi i nie tyje. Jesteśmy inni. Każdy jest inny pod wieloma aspektami. Dziś chciałam napisać o różnicy między nami zwanej metabolizmem.

Kalorie które spożywamy przeznaczane są na utrzymanie funkcji życiowych. Jest to nasze paliwo. Większość kalorii zużywana jest na np. pracę serca, mózgu, nerek itd. Reszta (nadmiar) magazynuje się w postaci tłuszczu.  Jeśli nasz metabolizm jest w dobrej kondycji to spalamy większość kalorii a mniej się odkłada. Jeśli metabolizm jest wolniejszy to więcej się odkłada a mniej spala.

Ale! jest to bardzo uproszczone rozumowanie. Ważne jest dla nas że im szybciej tym lepiej bo łatwiej nam będzie zrzucić dodatkowe kilogramy.

Znalazłam więc kilka sposobów na przyśpieszenie metabolizmu, a także wrogów metabolizmu.

Jak przyśpieszyć metabolizm?

v  Woda z cytryną o poranku !

Zasada stara jak świat i podobno stosowana przez wiele gwiazd. Moja babcia również wyznawała taką zasadę i chyba warto ją wprowadzić w życie.

v  Interwały

Ćwiczenia interwałowe są fantastyczne! Osobiście je uwielbiam. Zajmują do 30 minut, a spalają nie w trakcie treningu a do 24 godzin po !

v  Większa ilość masy mięśniowej

Mięśnie potrzebują na swoje utrzymanie większej ilości energii a ich wymagania przyśpieszają metabolizm.

v  Omega -3

Kwasy tłuszczowe omega-3  uznane są ogólnie za dobroczynne i super wpływające na nasz organizm. Znajdziemy je w rybach morskich np. makrela, orzechach oraz lnianym oleju.

v  Zielona herbata

Zielona herbata zawiera katechiny  podobno są prozdrowotne i przyśpieszają utlenianie tłuszczu oraz zwiększają termogenezę poposiłkową czyli więcej wytwarzamy ciepła podczas procesu spalania. Podobno 5 kubków dziennie (po 250ml) zielonej herbaty przyśpieszy spalanie o 90 kcal!

v  Śniadanie z rana!

Nie powinno się wychodzić z domu bez śniadania. Im wcześniej zjesz śniadanie tym wcześniej obudzisz organizm do dziania. Tym szybciej zacznie spalać

v  Częściej a mniej.

Jedz częściej ale mniejsze posiłki. Średnio  5 posiłków dziennie co 3 godziny (wiem że powoli odchodzi się od tego przekonania), częste regularne posiłki napędzą wasz metabolizm.

v  Dodatkowo wspomagacze naturalne

Co spowalnia metabolizm?

v  Głodówki

Zbyt drastyczne cięcie kalorii może skończyć się dla was spowolnieniem metabolizmu. Organizm któremu nie dostarczamy odpowiedniej ilości kalorii( odpowiedniej do zachowania funkcji życiowych) spowalnia tempo wszystkich procesów życiowych. U kobiet podczas odchudzania często dochodzi do znacznego opóźnienia się okresu ze względu na oszczędności energetyczne organizmu !

v  Stres

Zbyt duża ilość stresu w którym żyjemy na co dzień powoduje wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Kortyzol w zbyt dużej ilości we krwi spowalnia spalanie tłuszczu i zużycie energii przez organizm.  Stres w organizmie możemy wywołać także drastyczną zmianą ilości kalorii w diecie! (Obcinając kalorie najpierw obliczamy zapotrzebowanie  a później ucinamy o ok. 200kcal nie więcej )

v  Brak snu

Ciągłe zmęczenie spowodowane brakiem snu spowalnia metabolizm. A nasz organizm jest znacznie mniej wydajny. Pamiętajcie żeby spać średnio 7h.

v  Tłuszcze trans

I tutaj kłaniają się wszelkie zbrodnie przeciwko smukłej sylwetce. Tłuszcze trans znajdują się w (uwaga!) pieczywie cukierniczym, zupkach chińskich, fast-food’ach, margarynach itp. Tłuszcze trans zmniejszają zdolność organizmu do spalania tłuszczy ponieważ mogą wiązać się z komórkami wątroby mogą także zwiększać stan zapalny w organizmie i powodować odporność komórek na insulinę.