Ile jeść by schudnąć?

Zaczynając walkę o zgrabną sylwetkę i utratę wagi pierwsze pytanie dotyczące diety jest : Ile ja mam właściwie jeść żeby schudnąć? Miło by było przy tym nie głodować. A wręcz głodować nie wolno.

Zacznijmy od konsekwencji głodzenia, którymi są zwolniony metabolizm! Głodując dajemy organizmowi znak że ma oszczędzą bo jedzenie NIE MA! On więc wtedy sobie zwalnia
i oszczędza na wszystkim. Wy zostaniecie bez siły! Nie mówiąc już o konsekwencjach zdrowotnych którymi mogą myć różnego rodzaju niedobory!!!

A więc ile jeść żeby schudnąć i nie przytyć?

Tutaj z pomocą dosyć może prymitywną ale uważam że wartości te chociaż empiryczne dają sporo rozsądku i wiedzy w doborze kaloryczności diety!

Znalazłam dla was jeden niezły kalkulator, który pomaga obliczyć minimum zapotrzebowania kcal dla was aby funkcjonować prawidłowo i chudnąć zdrowo.

KALKULATOR >> http://potreningu.pl/calculators/bmr

Przykładowo!!

Dla mnie wynik wychodzi następujący

 

Oznacza to że nie powinnam zjadać mniej niż te 1380 kcal dziennie!

Kalkulator podaje także kcal w celu utrzymania wagi.

Teoria mówi że aby zacząć odchudzanie należy odjąć 200kcal od wartości tej dolnej czyli
w moim przypadku 2139kcal. Czyli aby schudnąć potrzebuję jeść 1939kcal powiedzmy 1900kca/dzień.

Nasuwa się pytanie co jeść?

Przede wszystkim jeść zdrowo. Podstawa jest nabiał, ryby, jaja i mięsa . Twarogi, serki, mleko, mięso wołowe, kurczak, indyk, nawet czasem wieprzowe do tego wszystkiego bukiety warzyw.

Ile tłuszczu ile węglowodanów i ile białka?

 Teoria mówi że:

1,8g białka/1kg masy ciała

1g tłuszczy/1kg masy ciała

Resztę (do moich 1900kcal dopełniamy węglowodanami)

Czyli dla mnie to oznacza że musze zjeść 102,6g białka, oraz 57 g tłuszczy bo ważę 57 kg.

To ile węglowodanów? Tak by dopełnić zapotrzebowanie dzienne kalorii czyli wpisujecie wszystko w kalkulator kalorii ( ja korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/ )i samo wam liczy wszystko J

Powodzenia!