plan ćwiczeń + Dzień 13

-
Witajcie. Dziś dzień 13 moich tegorocznych zmagań i walki o lepszą wersje siebie.

Ponieważ wyklarował mi się w końcu plan treningowy chciałabym wam go przedstawić:


Pn- przerwa
Wt- Gym break
Śr- Skalpel -Ewa Chodakowska
Cz- skalpel wyzwanie- Ewa Chodakowska
Pt - Skalpel II - Ewa Chodakowska
Sob- 5x6 - Ewa Chodakowska
Nd- Turbo - Ewa Chodakowska

Linki do niektórych treningów podam obok abyście mogły je łatwo znaleźć.

własnie jestem po turbo i coś czuej że jutro zakwasy jak marzenie;p
i wcinam kolacje (nieco niekonwencjonalna )

Buziaki! ;*

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Hybrydy - czyli jak zrobić manicure hybrydowy a'la Anna Lewandowska

-
Obraz
Pamiętacie paznokcie Ani Lewandowskiej z kropeczkami? To bardzo łatwe! Potrzebne będą: - pilnik lub  frezarka do paznokci - cążki - lakiery hybrydowe (baza, kolor i top) - lampa UV lub LED - cleaner 1. Przygotowanie paznokci Najpierw oczywiście musimy odpowiednio przygotować płytkę paznokciową. Wycinamy skórki lub odgarniamy jeśli nie lubicie wycinać. Można je też potraktować końcówką do maszynki i delikatnie spiłować. Samą płytkę należy delikatnie zmatowić pilniczkiem o dużej ziarnistości czyli najlepiej ponad 330. Jeśli macie już hybrydy na paznokciach należy je oczywiście ściągnąć. Ja ściągam je frezarką ale wiem że niektóre dziewczyny wolą acetonem.   Do frezarki polecam ceramiczną końcówkę. Ceramiczna końcówka wygląda tak: O typie rozmówię się innym razem (jak już je sama ogarnę) :) Moje przygotowane paznokcie na powyższym zdjęciu. Pamiętajcie żeby na tym etapie nadać im pożądany kształt. 2.  Baza Po przygotowaniu paznokci przemywamy je cleanerem i na
Czytaj więcej

10 ćwiczeń na mięśnie brzucha

-
Obraz
Kto by nie chciał mieć dzisiaj pięknego umięśnionego brzucha. Męski kaloryfer, lub sześciopak czy damski delikatnie wyrzeźbiony brzuszek. Bez względu na płeć trzeba ćwiczyć żeby TO mieć! W roku 2013 przeszłam swoja metamorfozę schudłam wtedy … tutaj podaję Wam linka  https://www.youtube.com/watch?v=EpvgR2P9BG8   do mojego amatorskiego filmiku z tego ważnego okresu z mojego życia J Chciałam przedstawić wam kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha które można śmiało wykorzystywać w swoich codziennych treningach. Pamiętajcie że ćwiczenia na brzuch wykonuje się gdy jesteśmy rozgrzani, najlepiej na sam koniec ćwiczeń (treningu). Pamiętajcie także że ćwicząc brzuch nie można zapomnieć o mięśniach pleców  aby pomagały nam utrzymywać prawidłowa postawę i zapobiegały uszkodzeniom kręgosłupa. Przejdźmy do brzucha. Jak wiecie efekt zewnętrzny zawdzięczamy ćwiczeniom. Ćwiczenia są po to by wzmacniać mięśnie brzucha. Przedstawiam Wam moje top 10! 1)        Skłony w leżeni
Czytaj więcej

Kolagen w pożywieniu. Jaka jest rola kolagenu ?

-
Obraz
Czym jest kolagen? Kolagen jest białkiem tkanki łącznej. Jest jednym z głównych składników ścięgien, charakteryzuje się odpornością na rozciąganie w związku z czym jest m. in. Odpowiedzialny za elastyczność skóry.      Objawy niedoboru kolagenu Zmarszczki Przebarwienia, Cellulitis , Suchość skóry, Głębokie bruzdy na czole, Matowienie paznokci, Osłabienie włosów, Sztywność, Bóle okołostawowe, Przykurczenie sylwetki, Opadnięte powieki i policzki, Podwójny podbródek, Bóle stawów i kręgosłupa. Dlaczego jest nam potrzebny kolagen? Każdy chce mieć piękną twarz bez zmarszczek a każda kobieta najmniej chciała by mieć cellulit i tu jest ON kolagen. Jego niedobór powoduje szybsze starzenie się skóry, traci ona elastyczność powstają zmarszczki skóra robi się sucha. Obniżenie ilości kolagenu objawia się już po 25 roku życia! Czy wiecie że kolagen często stosowany jest w kosmetyce? Przykładowo dodawany jest do kremów i maści przeciwzmarszczkowych
Czytaj więcej