Organizacja zdrowego trybu życia w pracy.
Cześć!
Od niedawna jestem pracownikiem, studia skończone chociaż obrona jeszcze wisi nade mną i grozi "nie oglądaj TV idź zrobić prezentacje na obronę."
Generalnie chciałam opisać Wam jak ja organizuję sobie życie gdy pracuję. W jaki sposób się odżywiam, kiedy i jak ćwiczę. Jak znaleźć czas na trening, przygotowanie jedzenia do pracy?
Żywienie.
Wstaję o 5.30
Śniadanie - Zawsze kromka z czymś, ewentualnie śledzie z kromką. Np. śledziki "na raz" w śmietanie i do tego graham, albo kromka z pasztetem i pomidorem.
Drugie Śniadanie- Zazwyczaj porcja serka wiejskiego lekkiego, czasem dodaję malin, łyżeczkę dżemu do smaku albo ziaren słonecznika.
Przekąska- np.Jabłko, brzoskwinia
Obiad- Tu moja sytuacja jest stosunkowo prosta. Obiad mam w pracy, pierwsze i drugie danie jak w każdym polskim domu, staram się jednak wybierać zawsze danie z mięsem a zamiast ziemniaków borę ryż. Obiad jem o 13 natomiast zupę zamawiam tylko czasami i jem około 16.
Generalnie nie mam czasu i ochoty na kolację ale często zdarza mi się lądować z piwem i małą miseczką chipsów w łóżku.
Aktywność
Dwa lub trzy razy w tygodniu w zależności od czasu ćwiczę interwał albo marszobieg.
W mieście nie biegam bo boję się Krakowskiego powietrza. Więc marszobieg jest zarezerwowany na okresy kiedy przebywam w górskim mieście rodzinnym. Generalnie pod górę idę jak jest tylko okazja i siła to biegnę a więc przepłaszczenia i z górki.
Interwały wybieram z programu Zuzka Light. Czasem zastępuje interwał ćwiczeniami siłowymi z wolnym ciężarem- zazwyczaj robię nogi, a więc np. martwy ciąg czy przysiady.
Faktem jest że moja praca jest biurową w 50% a w 50% chodzę.
Mam nadzieję że komuś się przyda ;)
Od niedawna jestem pracownikiem, studia skończone chociaż obrona jeszcze wisi nade mną i grozi "nie oglądaj TV idź zrobić prezentacje na obronę."
Generalnie chciałam opisać Wam jak ja organizuję sobie życie gdy pracuję. W jaki sposób się odżywiam, kiedy i jak ćwiczę. Jak znaleźć czas na trening, przygotowanie jedzenia do pracy?
Żywienie.
Wstaję o 5.30
Śniadanie - Zawsze kromka z czymś, ewentualnie śledzie z kromką. Np. śledziki "na raz" w śmietanie i do tego graham, albo kromka z pasztetem i pomidorem.
Drugie Śniadanie- Zazwyczaj porcja serka wiejskiego lekkiego, czasem dodaję malin, łyżeczkę dżemu do smaku albo ziaren słonecznika.
Przekąska- np.Jabłko, brzoskwinia
Obiad- Tu moja sytuacja jest stosunkowo prosta. Obiad mam w pracy, pierwsze i drugie danie jak w każdym polskim domu, staram się jednak wybierać zawsze danie z mięsem a zamiast ziemniaków borę ryż. Obiad jem o 13 natomiast zupę zamawiam tylko czasami i jem około 16.
Generalnie nie mam czasu i ochoty na kolację ale często zdarza mi się lądować z piwem i małą miseczką chipsów w łóżku.
Aktywność
Dwa lub trzy razy w tygodniu w zależności od czasu ćwiczę interwał albo marszobieg.
W mieście nie biegam bo boję się Krakowskiego powietrza. Więc marszobieg jest zarezerwowany na okresy kiedy przebywam w górskim mieście rodzinnym. Generalnie pod górę idę jak jest tylko okazja i siła to biegnę a więc przepłaszczenia i z górki.
Interwały wybieram z programu Zuzka Light. Czasem zastępuje interwał ćwiczeniami siłowymi z wolnym ciężarem- zazwyczaj robię nogi, a więc np. martwy ciąg czy przysiady.
Faktem jest że moja praca jest biurową w 50% a w 50% chodzę.
Mam nadzieję że komuś się przyda ;)
Komentarze
Prześlij komentarz